Udstrækning kan bruges i mange sammenhænge, bl.a. i forbindelse sport og andre idrætsformer. Generelt er en smidig og bevægelig krop dejlig at have, og mange tror på at udstrækning forebygger imod skader.
Tips til udstrækning
- Udstrækning er allermest effektiv, når den udføres efter at kroppen har været opvarmet efter en let aktivitet, som f.eks. cykling eller en gåtur.
- Statisk udstrækning (stræk maksimalt ud, slip lidt efter og bliv ved)
- Gyng ej i det yderste stræk (ballistisk udstrækning), da det kan skade mere end det gavner og kan derfor ikke anbefales.
- Hold slutpositionen i 30 til 60 sek. for at få maksimal udstrækningseffekt
- Undgå udstræknings-positioner hvor du bøjer over lænden eller nakken. Hold knæene så strakte som muligt.
- Før hver træning bør du varme kroppen op og strække ud, hvilket forebygger både skader og træningssmerter
- Ved at strække ud efter hver træningspas hjælper du din krop til at komme sig og undgår at dine muskelfibre bliver korte og ufleksible
- Der findes effektive udstrækningsøvelser for alle dele af kroppen
- Behovet for udstrækning er størst i området omkring hofterne og knæleddene. Behovet øges med alderen – stræk derfor ud regelmæssigt.
- Et succesfuldt træningsprogram indeholder variation og udstrækning. Gør udstrækning til en del af din livsstil. Du kan også strække ud i andre sammenhænge end din træning – f.eks. derhjemme eller på din arbejdsplads.
God træning.