Udstrækning i forbindelse med sport og træning

Udstrækning kan bruges i mange sammenhænge, bl.a. i forbindelse sport og andre idrætsformer. Generelt er en smidig og bevægelig krop dejlig at have, og mange tror på at udstrækning forebygger imod skader.

Tips til udstrækning

  • Udstrækning er allermest effektiv, når den udføres efter at kroppen har været opvarmet efter en let aktivitet, som f.eks. cykling eller en gåtur.
  • Statisk udstrækning (stræk maksimalt ud, slip lidt efter og bliv ved)
  • Gyng ej i det yderste stræk (ballistisk udstrækning), da det kan skade mere end det gavner og kan derfor ikke anbefales.
  • Hold slutpositionen i 30 til 60 sek. for at få maksimal udstrækningseffekt
  • Undgå udstræknings-positioner hvor du bøjer over lænden eller nakken. Hold knæene så strakte som muligt.
  • Før hver træning bør du varme kroppen op og strække ud, hvilket forebygger både skader og træningssmerter
  • Ved at strække ud efter hver træningspas hjælper du din krop til at komme sig og undgår at dine muskelfibre bliver korte og ufleksible
  • Der findes effektive udstrækningsøvelser for alle dele af kroppen
  • Behovet for udstrækning er størst i området omkring hofterne og knæleddene. Behovet øges med alderen – stræk derfor ud regelmæssigt.
  • Et succesfuldt træningsprogram indeholder variation og udstrækning. Gør udstrækning til en del af din livsstil. Du kan også strække ud i andre sammenhænge end din træning – f.eks. derhjemme eller på din arbejdsplads.

God træning.